Trẻ đi ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất?
Việc đảm bảo cho trẻ ngủ đủ giấc không chỉ đảm bảo thể chất mà còn giúp ích cho sự phát triển trí não và nâng cao trí tuệ.
Khi chúng ta ngủ, các cơ quan trong cơ thể có thể được nghỉ ngơi đầy đủ. Với trẻ, trong thời gian cơ thể ở trạng thái ngủ, hormone tăng trưởng được tiết ra, tác động rất rõ rệt đến chiều cao.
Các nghiên cứu đã chỉ ra, việc tiết hormone tăng trưởng đạt đỉnh điểm vào khoảng thời gian từ 21h tới 1h sáng và từ 5h-7h sáng. Tuy nhiên, khi trẻ thức giấc, hormone tăng trưởng sẽ không được tiết ra, ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao của trẻ.
Thời gian trẻ ngủ cũng ảnh hưởng đến sự phát triển trí não, đặc biệt là ở lứa tuổi mầm non. Trẻ ngủ không đủ giấc sẽ khó tập trung và phản ứng chậm chạp trong quá trình học và chơi. Giấc ngủ kém và ngủ không đủ giấc kéo dài sẽ làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể và khiến trẻ dễ bị ốm.
Đối với trẻ, việc đi ngủ lúc 20h30 - 21h và thức dậy sau 7h sáng có thể đảm bảo cho việc cơ thể tiết đủ hormone tăng trưởng, giúp phát triển thể chất và trí não hiệu quả nhất.
Điều gì ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ?
Nhiệm vụ học hành nặng nề
Trẻ em ngày nay bận rộn với các hoạt động học chính khóa, ngoại khóa... khiến trẻ phải thức khuya hơn để làm bài tập. Việc ngủ muộn do đó dần trở thành thói quen.
Bố mẹ ngủ muộn
Nhiều cha mẹ ngủ muộn, thậm chí thức xem tivi, điện thoại... Thói quen thức khuya của cha mẹ dần lây cho con, khiến đứa trẻ không chịu lên giường đúng giờ. Nếp sinh hoạt thiếu khoa học của cả gia đình sẽ gây tác hại trực tiếp lên trẻ.
Tạo thói quen đơn giản và thư giãn trước khi ngủ
Thiết lập một thói quen đi ngủ đều đặn là nền tảng giúp bé ngủ ngon và mang đến nhiều lợi ích, bao gồm:
- Trẻ sẽ ngủ sớm hơn, thời gian ru ngủ ngắn hơn, giảm thức giấc vào ban đêm và tăng tổng thời gian ngủ
- Nâng cao nhận thức về giấc ngủ trẻ sơ sinh và chất lượng giấc ngủ của bố mẹ
- Cải thiện tâm trạng của trẻ khi thức dậy buổi sáng
- Đóng góp vào nhiều mặt tích cực khác, bao gồm phát triển ngôn ngữ, khả năng đọc viết, điều chỉnh cảm xúc và hành vi của trẻ, sự gắn bó giữa cha mẹ, con cái và hoạt động của gia đình...
Đây được xem là trọng tâm của các phương pháp làm sao để bé ngủ ngon. Bạn có thể chọn và thực hiện cùng bé 3 - 4 hoạt động nhẹ nhàng mỗi đêm, chẳng hạn như:
- Tắm nước ấm cho con
- Mát-xa nhẹ nhàng
- Đọc sách hoặc hát ru.
Thói quen càng đơn giản và ngắn gọn, bạn càng dễ kiên trì thực hiện hơn. Cố gắng tắt đèn trong vòng 30 phút sau khi thời gian thư giãn trước khi ngủ kết thúc.
